鄭偉翔的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

 臉書人氣下滑 皮尤調查：青少年最愛YouTube

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根據最新調查，YouTube是青少年最常用的社群媒體，臉書（Facebook）人氣則下滑。

美聯社1日報導，皮尤研究中心（Pew Research Center）研究顯示，美國13歲到17歲青少年中，85%使用YouTube；72%使用臉書旗下的Instagram；69%使用Snapchat。

僅51%青少年使用臉書，低於2014到2015年皮尤調查的71%。皮尤並未揣測臉書人氣滑落原因，不過從過往歷史來看，青少年時常會避開那些躍居主流且家長也在使用的服務。

皮尤也說，95%青少年現在擁有智慧型手機或使用手機，比例高於先前研究的73%。皮尤還指出，45%青少年說，他們「幾乎常常」上網，比例是先前研究的將近兩倍。

許多專家擔心年輕一輩的用戶使用社群媒體狀況，不過大部分的批評是針對青春期前的閱聽人，包括臉書推出兒童版即時通Messenger Kids。

皮尤研究人員表示，青少年族群對於這些服務的好壞沒有明確的共識，當中近半數認為使用社群媒體沒有特別的影響；31%說有正面影響；24%則形容是負面影響。

皮尤本週公布的調查結果，是3月7日至4月10日訪問743名青少年而成，抽樣誤差範圍為正負5個百分點。

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